いい感じ？の走り納め

書いていませんでしたが、ここ 3 日連続で走っています。
今日は、3 km のつもりで 6 km 走れました。

	総合時間(分)	1kmあたりの時間(分)
1km	05:03	05:03
2km	10:17	05:14
3km	15:31	05.15
4km	20:53	05:22
5km	26:06	05:13
6km	31:20	05:14

合計 6.14 km。
今週からサポータを両膝につけて走っています。
サポータと言うより、ヒザ用の靴下みたいな感じ。
温かくて、膝は痛くなりませんでした。

指無しの手袋もしているのですが、
手は 5km を過ぎないと温まりません。

今日で走り納め。12月は 42.5km 走れました。
Nike さんのアプリで記録しだしてからトータルで 144.4km。

明日はお休みします。

週末 30 分走

日曜日に 30 分走をやってみました。

	総合時間(分)	1kmあたりの時間(分)
1km	05:05	05:05
2km	10:03	04:58
3km	15:29	05.26
4km	20:37	05:08
5km	26:11	05:34

合計 5.69 km。
例によって、30 分近くになって左膝が痛くなりそうな雰囲気だったので
そこでストップ。

これじゃ、10 km 走れるようになりそうもないです。
「寒いからかな？」と思って、
帰宅して Amazon にてヒザのサポータを買ってみました。

明日のランニングで使ってみよう。

昨日も

昨日の朝も、3 km 走りました。
昨日は冬至だったみたいですね。朝暗かったです。

	総合時間(分)	1kmあたりの時間(分)
1km	05:08	05:08
2km	10:21	05:14
3km	15:16	04:54

しばらくは 3 km でガマン。
慣れてきたら週末 6 km 走をやろうと思います。

しかし、ここ数年毎年ですが「年末感ゼロ」です。

１人時間差トライアスロンもどき

今朝もいつも通りに起きて、少し明るくなってから走りました。

	総合時間(分)	1kmあたりの時間(分)
1km	04:52	04:52
2km	09:52	04:59
3km	14:51	05:00
4km	20:18	05:27

昨日よりちょっと長く走りましたが、4 km 到達時点で
また膝が痛くなりそうな気配がしたので、そこからは歩きで。

帰宅して、こまごまやってから自転車に乗って
久しぶりに水泳に行って来ました。今年 2 回目？
でもちゃんと泳ぎ方は覚えていました。

300 m 位しか泳げなかったけど・・・。

ランニング、自転車、水泳で一人トライアスロンです。
とはいえ、自転車はチカラ一杯走ったわけではなく、
すんごいのんびりでした。

3 km 走ふたたび

ヒザを痛めて約 1 週間。
今朝は、3 km 走りました。

	総合時間(分)	1kmあたりの時間(分)
1km	04:51	04:51
2km	09:52	05:01
3km	15:05	05:14

のんびりペースです。
今朝はすごく寒くて、手袋して走りましたが
帰ってきても手は温まりませんでした。

膝も痛くならなかったし、しばらくは 3 km 走を続けます。

ヒザ痛めた！？

今朝も早起きして走ってきました。35 分走。

	総合時間(分)	1kmあたりの時間(分)
1km	05:11	05:11
2km	10:19	05:08
3km	15:32	05.13
4km	21:21	05:49
5km	27:09	05:48
6km	32:41	05:32

合計 6.65 km。
けど、30分を過ぎたあたりから左膝の外側が痛くなってしまい、
それ以上走るのは止めて、歩いて帰ってきました。

普通に歩いたりするのは支障がないけど、小走り以上になると痛みます。
無理しすぎたかしら？

今週は走るのはお休みします。
久しぶりに水泳に戻るのもいいかも？
持久力もちょっと付いているだろうし。

久しぶりに走る

駅伝本番が終わって 1 回しか走れていませんでした。
ちょっと風邪が長引いてしまったのです。
今朝、久しぶりに走ってきました。

	総合時間(分)	1kmあたりの時間(分)
1km	05:18	05:18
2km	10:34	05:16
3km	15:52	05:18

このくらいのペースが楽しい感じがします。
終わった後、両足に心地よい疲労感が。

駅伝練習をしていたころに比べて、寒くなりました！
今朝は手袋を忘れて、余計に寒かった。

1 日おきくらいに走れればイイナと思います。