3 日ぶり 30 分走

3 日ぶりなので「走れないかな？」と思いつつ。

	総合時間(分)	1kmあたりの時間(分)
1km	05:13	05:13
2km	10:18	05:05
3km	15:23	05.05
4km	20:59	05:36
5km	26:22	05:22
6km	31:41	05:19

合計 6.11 km。

右足の中指が圧迫されて爪が変色してしまいました。
今朝はバンドエイドでテーピングして走りましたが、
痛みは感じませんでした。よかった。

10 月の総距離は 70.2 km でした。平均 5:09 /km
来月 15 日の駅伝大会に向けて 3 km の練習を始めようかと思います。

今日も休み

昨夜から体力がぐーんと落ちてる感じがしたので「やばいなー」とは
思っていたのですが、今朝起きてみたら、ちょっと喉が痛い感じ。

なので、大事を取って今日もランニングはお休みしました。
仕事も休んで、ひたすらに寝る！寝過ぎて腰が痛くなりました。

一応病院にも行ってクスリも出してもらいました。

夕方にはだいぶ回復。
明日は元気になりそうです。

今日も走る

ゆっくりめのペースのつもりがちょっと突っ込んでしまいました。

	総合時間(分)	1kmあたりの時間(分)
1km	05.00	05.00
2km	09:54	04.55
3km	14:55	05.00
4km	20:13	05:19
5km	25:22	05:08

合計 5.97 km。

今日から夜光タスキを掛けて走っています。
公園までの行き帰りは交通量がかなり少ないとはいえ一般道なので。
100円だったのですが、ちゃんと効果あるのかな？

明日は休みます。
今月は後 2 回（10 km 弱）走ろうと思っています。

いままで 10 月の総合の距離は 64.1 km。
ちょっとずつ積み上げてきました。

6 km 越え

今朝は風が強くて寒かった！
けど走りました。ゆっくりめのペース。
BGM は大好きなバンド Aerosmith の「Dude looks like a lady (ライブ版)」

	総合時間(分)	1kmあたりの時間(分)
1km	05.08	05.08
2km	10:18	05.10
3km	15:40	05.23
4km	20:48	05:07
5km	26:02	05:14
6km	31:14	05:12

合計 6.49 km 走破。

路面がアスファルトより土の方が早く走れるような・・・
気のせいかしら？
1 km を 5 分ちょいのペースが今の自分には合ってるみたいです。

今朝は途中から、公園の近所にある川の土手沿いを走ってみました。
南向きで走るので朝日が眩しかったけど、気持ちよかった！
帰ってくるの大変だったけど。

ちょっとバテ気味

今朝も 30 分走ってみました。

	総合時間(分)	1kmあたりの時間(分)
1km	05.19	05.19
2km	10:26	05.07
3km	15:52	05.26
4km	21:21	05:29
5km	27:03	05:42

合計 5.68 km 走破。
後になってきてドンドンとバテていく様が分かりますね！

きっとペースが速すぎるのだと思います。
「話ができるペース」を意識して走ろう。

明日は休みます。

30 分走 3 回目

走ってみました。

	総合時間(分)	1kmあたりの時間(分)
1km	05.07	05.07
2km	10:11	05.04
3km	15:26	05.15
4km	20:51	05:24
5km	26:08	05:17

前回よりちょと早めに走ってしまいました。
合計 5.66 km 走破。

体脂肪率が 11 ％ 台になりました。

明日は（走るのは）お休みします。

今日は3 km

今日は 3 km 走ってみました。

	総合時間(分)	1kmあたりの時間(分)
1km	04.50	04.50
2km	09.41	04.51
3km	14.35	04.54

2 日間、走るのをサボっていたので（？）タイムが悪くなってしまいました。

明日は、時間決め走 30 分をやってみよう。

10 月中は 30 分走をできるだけ多くして、

11 月に入ってからまた 3 km 走に戻ってタイムを縮めることを目指してみようと思います。

目標があると、続けられます。

30 分走

ゆっくり目で走り続けるのをやってみました。

	総合時間(分)	1kmあたりの時間(分)
1km	05.45	05.45
2km	11:02	05.17
3km	16:21	05.19
4km	21:45	05:24
5km	27:21	05:36

30 分走り続けて、合計 5.49 km 走りました。
脂肪、燃えてるかなぁ・・・。

時間決め走に挑戦

前回書いたとおり、時間（30分）を決めて
ゆっくり目で走り続けるのをやってみました。

	総合時間(分)	1kmあたりの時間(分)
1km	05.17	05.17
2km	10:30	05.12
3km	15:34	05.04
4km	20:46	05:12
5km	26:13	05:26

最後の方は、ちょっと苦しい感じでしたが
5 km を走れてしまいました。意外！

1 〜 2日おきくらいで、この練習を続けてみようかと思います。

今日のデータ

2 日ぶりに走ってみました。

	総合時間(分)	1kmあたりの時間(分)
1km	05.01	05.01
2km	09.57	04.56
3km	15.02	05.04

また 15 分台に逆戻りしました。
でも 3 km しか走れないのは、どうなんだろう？
この先（仮に）5 km、10 km と挑戦するためには、
今の練習ではダメな気もします。

1 km あたりの時間は気にせず、
話ができるくらいのゆっくりペースで長く走る、
というのを明日にでもやってみようと思います。

んまー、今日から 41 なのですが

今日は仕事休みました。

今年初めに「嫌われる勇気」という本を読んでから
「怒る」というマイナスにしかならない行為を（極力）やめることができ
同時に、ちょっとずつ自分の周りが以前と違って見えてくるようになりました。

齢 41 にして、人生「なぜなに」がまだまだあります。
ゆるゆると自分のペースでやっていきます。

明日はランニングお休みします。

4日間連続で走ったせいか、体全体にじっとりと疲労がたまっている気がします。
なので、無理は禁物。明日はランニングお休みします。
楽しく走らないと、意味がないですし。

来月 15 日の本番まで約 1 ヶ月。
ケガしないように練習を続けられれば、と思います。

今日もデータ

今日も走ってみました。

	総合時間(分)	1kmあたりの時間(分)
1km	04.34	04.34
2km	09.20	04.46
3km	13.57	04.37

昨日書いた「14分きってみたい」をいきなり達成しました。
（ほんとに信用出来るのかな？このデータ・・・）
しかし、しんどかった！
でも、しんどいくらいの負荷で走れないとラクに走れないのかなー？
よく分かりません。

今日から 不惑＋１ です。

今日のデータ

本当に珍しく、平日連続 3 日走ってみました。
今日は風が強くて逆風だったり、追い風だったり。
そのせいか、ちょっといつもよりタイム良かったです。

	総合時間(分)	1kmあたりの時間(分)
1km	04.52	04.52
2km	09.47	04.55
3km	14.36	04.49

中間の 1 〜 2 km がきついなぁ。
このまま練習を続けて 14 分を切ってみたいです。

明日は誕生日（関係ないけど）！

今日のデータ

珍しく、平日連続 2 日走ってみました。

以下の通りです。

	総合時間(分)	1kmあたりの時間(分)
1km	04.58	04.58
2km	10.08	05.10
3km	14.49	04.42

ほんの少しずつではありますが、

ラクに走れるようになってきている気がします。

とはいえ、タイムはまだまだですけどね。

昨日はサボって今日は（４）

3 km 通して走りました。
ペースは以下の通りです。

	総合時間(分)	1kmあたりの時間(分)
1km	04.59	04.59
2km	10.11	05.12
3km	15.07	04.56

やっぱり、しんどい・・・。
もうちょっと練習を続けないといけませんね。

今日はうまくデータが残りませんでした

今朝も走ってみました。
が、アプリがうまく距離を残せなかったみたいで 1 km よりだいぶ手前で
「1 km 到達です」
とか言われてしまい、調子が狂ってしまいました。
あまりアプリに頼りすぎるのも良くないのかも？

結局、途中で歩いてしまったので 3 km 通して走っていません。
1 km + 1.6 km + 400 m みたいな感じになってしまいました。

後でもう1回、ゆっくりでもいいから走り直そうかな？

昨日はサボって今日は（３）

3 km 通して走りました。
ペースは以下の通りです。

	総合時間(分)	1kmあたりの時間(分)
1km	04.44	04.44
2km	09.50	05.06
3km	14.44	04.54

し、しんどかった。。。

15 分を切ることができましたが、

全然余裕無いしペースも一定じゃないし。

最後の 300m くらいは、ひたすら直線なのですが

それが永遠に思えて仕方ないです。

iPhoneに入っているアプリで記録しているのですが
前回から、Nike さんが作ったアプリに替えました。
Nike+ というやつです。

なわとびしてたときに買った Bluetooth イヤフォンをつけると
1 km ごとのペースやらをアナウンスしてくれて励みになります。

この調子で「ラクに行って帰ってこれる」くらいまで練習しようと思います。

昨日はサボって今日は（２）

走りました。
今朝は自宅前から走り始めて公園の 2km コースを走りきって
そのまま自宅まで走り続ける、というコース。
これで 3km ちょっと走れます。

結果は以下の通り。カッコ内は 1km あたりの時間です。

	総合時間(分)	1kmあたりの時間(分)
1km	04.48	04.48
2km	09.54	05.06
3km	15.06	05.11

目標は 14 分 30 秒を切るくらいを目指します。
ちなみに今日はペースは落としたけど、途中で止まらずに走れました。